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2025 수능이 일주일 앞으로 다가왔습니다. 이 시점에서는 새로운 공부보다 ‘루틴 유지’가 핵심입니다. 하루 시간표, 공부 전략, 멘탈 관리까지 수험생이라면 꼭 지켜야 할 수능 D-7 체크리스트를 정리했습니다.
“일주일 남았는데, 뭘 더 해야 할까?”
대부분의 수험생은 D-7 시점에 두 가지로 나뉩니다.
“불안해서 계속 새 문제를 푸는 사람”
“이제 다 했다고 손 놓는 사람”
하지만 마지막 7일은 공부량이 아니라 ‘루틴 유지력’이 점수를 결정합니다. 지금부터는 시험 당일처럼 생활하고, 컨디션을 조절하는 것이 중요합니다.
“공부보다 리듬 관리가 더 중요하다”
남은 기간엔 새 지식을 채우는 것이 아니라, 리듬을 고정하고 불안을 줄이는 일이 핵심입니다. 수면, 식사, 공부시간, 심리상태 모두를 수능 당일 기준으로 맞춰야 합니다. 익숙한 하루 패턴이 시험장에서도 집중력을 유지하게 해줍니다.
수능 D-7 수험생 루틴 만들기
🔹 하루 시간표 예시 (수능 시간표 기준)
| 시간 | 루틴 내용 | 포인트 |
|---|---|---|
| 06:00 | 기상 / 스트레칭 | 시험일과 동일한 시간에 일어나기 |
| 07:00 | 아침식사 / 가벼운 복습 | 평소 먹던 음식 유지 |
| 08:00~08:40 | 국어 워밍업 연습 | 집중 리듬 만들기 |
| 09:00~11:00 | 실전 시뮬레이션 ① (국어/수학) | 수능 시간표 그대로 |
| 11:00~12:00 | 쉬는 시간 / 산책 | 실제 쉬는 시간 연습 |
| 13:00~15:00 | 실전 시뮬레이션 ② (영어/탐구) | 집중력 지속 훈련 |
| 15:30~17:00 | 오답·개념 복습 | 실수노트 중심 정리 |
| 17:30~19:00 | 가벼운 운동 / 저녁식사 | 긴장 완화 및 체력 유지 |
| 19:00~21:00 | 하루 복습 / 암기 정리 | 새 내용 금지 |
| 22:00 | 취침 루틴 시작 | 핸드폰 금지, 수면패턴 고정 |
🔹 영역별 D-7 공부 전략
- 국어: 새로운 지문보다 기출 오답 복습, 지문당 시간제한 연습
- 수학: 21·29·30번 유형별 풀이패턴 복기, 실수노트 2 회독
- 영어: 빈칸·순서 유형 하루 2세트, 듣기·단어 꾸준히
- 탐구: 핵심 개념·EBS 연계 정리, 계산 실수 방지 체크
🔹 D-7 멘탈 관리 루틴
- 1. 매일 아침 ‘오늘의 목표 문장’ 설정 (예: “오늘은 실수 하나라도 줄이자.”)
- 2. SNS·뉴스 차단 — 외부 정보 노이즈 최소화
- 3. 컨디션 노트 작성 — 수면·식사·기분 패턴 점검
- 4. 수능 전날 시뮬레이션 — 전날 저녁과 당일 아침 미리 연습
멘탈이 흔들리면 실수가 늘어납니다. 루틴 유지가 곧 멘탈 관리입니다.
“수능은 마지막 7일이 성적을 결정한다”
남은 일주일은 새로운 공부의 시기가 아니라 루틴 완성의 시기입니다.
- 수면·식사·공부시간을 시험일 기준으로 고정
- 새로운 문제보다 오답 복습 중심
- 하루를 수능처럼 보내는 시뮬레이션
이 루틴을 7일간 지키면, 시험장에서는 낯선 하루가 아니라 익숙한 하루를 보내게 됩니다. 그것이 최고의 컨디션과 성적을 만들어냅니다.
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